10 Camilan Sehat Ibu Hamil yang Enak Part 1

cemilan sehat ibu hamil

Camilan Sehat Ibu Hamil, Sumber Nutrisi Tambahan

Seperti banyak hal dalam hidup, makan untuk dua bukan hanya tentang kuantitas — ini tentang kualitas. Nutrisi yang Anda ambil (atau tidak diambil) dapat memengaruhi lingkungan tempat bayi Anda tinggal dan mungkin kesehatannya di masa depan. Dalam studi Laporan Ilmiah 2016, para peneliti menemukan bahwa makanan fruktosa tinggi mengacaukan fungsi plasenta pada tikus hamil, menunjukkan itu bisa memiliki implikasi yang sama pada ibu hamil (manusia). Untungnya, camilan hamil yang sehat tidak harus terasa seperti kardus. Mereka dapat menggertak, mengunyah, dan menggoyang-goyangkan selera Anda hanya sebagai sesuatu dari supermarket Anda. Jadi sebelum Anda berjongkok dengan kantong kue-kue itu — atau bosan dengan potongan-potongan makan sayuran mentah. Lihatlah 10 camilan sehat ibu hamil dan lezat selama kehamilan, semua 300 kalori atau kurang.

Hummus, Sayuran dan Roti Pita

cemilan sehat ibu hamil 2
Hummus, sayuran dan roti pita

Suka mencelupkan makanan? Potong beberapa sayuran favorit Anda, buka roti pita dan pergilah ke kota.

Pemecahan Kalori

Hummus : 140 kalori untuk dua ons (kami menggunakan Sabra Asli hummus). Sayur mentah : 30 kalori untuk satu cangkir wortel bayi, 0 untuk seledri. Roti pita : 150 kalori untuk satu pita (Toufayan gandum utuh)

Kentang Panggang dengan Yogurt dan Chives 

cemilan sehat ibu hamil 3
Kentang panggang, yogurt dan chives

Ini tidak seperti camilan kehamilan tengah malam biasa Anda,tetapi campuran kentang yang kental dengan yogurt (menggantikan krim asam) akan memuaskan keinginan Anda — bahkan satu untuk kentang goreng!

Pemecahan Kalori

Kentang : 281 kalori untuk kentang panggang dengan kulit(tanpa garam). Yogurt : 32 kalori untuk ¼ cangkir yogurt, plain Greek (Fage0%). Chives : 1 kalori untuk satu sendok makan cincang, daunbawang mentah

Sorbet (Serbat) dengan Buah Segar

cemilan sehat ibu hamil 4
Sorbet (minuman khas seperti jamu) dengan Buah Segar

Kami tahu bahwa Anda tergoda untuk langsung menuju jalan berbatu, tetapi alih-alih mengonsumsi satu ton kalori kosong, sorbet buah-rasa yang menyegarkan dengan buah segar sebagai topping.

Pemecahan Kalori

Sorbet            : 100 kalori untuk ½ cangkir (TCBY tanpa lemak dan sorbet non-susu). Blueberry       : 84 kalori untuk 1 cangkir blueberry mentah. Buah campur : 76 kalori untuk koktail buah persik, nanas, pir, anggur, dan ceri (kalengan, koktail berisi air)

Campuran Berry Smoothie

cemilan sehat ibu hamil 5
campuran berry smoothie

Tebal, lembut dan manis, Anda akan mendapatkan kepuasan dengan menyeruput milkshake – tanpa semua kalori (dan tabrakan gula!).

Pemecahan Kalori

Berry campur: 70 kalori untuk satu cangkir buah beri beku (Dole Frozen Mixed Berries). Blackberry : 90 kalori untuk satu cangkir (Dole Frozen Blackberries, tanpa pemanis). Susu skim : 90 kalori untuk satu cangkir (Organic ValleyNonfat Milk)

Pisang dan Selai Kacang

Pisang dan Selai Kacang

Buah pisang dan kacang ini merupakan salah satu camilan kehamilan yang mudah diapit bersama-sama. Rasanya manis, memuaskan dan Anda mendapatkan porsi potasium (yang membantu meningkatkan kontrol tekanan darah, di antara fungsi penting lainnya) dan protein semuanya dalam satu gigitan.

Pemecahan Kalori

Pisang: 105 kalori untuk satu pisang sedang. Selai kacang : 190 kalori untuk dua sendok makan (kami menggunakan Jif All-Natural Creamy Peanut Butter)

Keju Cottage dengan Buah Segar

cemilan sehat ibu hamil 7
Keju Cottage dengan Buah Segar

Dengan 16 gram protein dan 10 persen kalsium harian Anda. Keju cottage adalah makanan ringan bergizi selama kehamilan (dan jangan khawatir, itu dipasteurisasi!). Tambahkan sedikit buah untuk manisnya.

Pemecahan Kalori

Keju cottage : 270 kalori untuk 1 dan ½ gelas (1 persen Friendship Cottage Cheese). Stroberi: 49 kalori untuk 1 cangkir stroberi yang dibelahdua (sekitar 152 gram)                                                                                           

Buah Kering dan Kacang-Kacangan

cemilan sehat ibu hamil 8
Buah Kering dan Kacang-kacangan

Campuran jejak pra-paket terdengar seperti camilan mudah diperjalanan, tapi hati-hati Anda tidak berlebihan pada natrium. Sebagai gantinya, dapatkan campuran buah-buahan dan kacang-kacangan kering atau campuran yang sama sekali tidak mengandung garam. Mereka mengemas pukulan yang sehat untuk jantung dan akan membuat Anda merasa lebih kenyang dan lebih lama daripada camilan berat karbohidrat.

Pemecahan Kalori

Buah kering dan kacang-kacangan: 300 kalori untuk ½ cangkir(kenikmatan almond karamel Kar’s)

Jagung Meletus ( Popcorn)

cemilan sehat ibu hamil 9
Popcorn

Lewati popcorn bioskop dan buat sendiri di rumah untuk menghemat kalori – dan hindari bloat mentega dan garam! Untuk membuatnya terasa seperti gourmet, tambahkan beberapa parmesan parut ke atas. Yum!

Pemecahan Kalori

Popcorn: 120 kalori untuk 8 cangkir popcorn yang muncul (Orville Redenbacher’s Smart Pop). Keju parmesan: 216 untuk ½ cangkir keju Parmesan parut

Sereal Gandum Utuh

Mengherankan! Sereal bukan hanya sarapan. Tuangkan mangkuk untuk Anda sendiri kapan pun Anda menginginkan kerenyahan. Pastikan itu gandum utuh: Anda bisa mendapatkan sebanyak 9 gram protein, 8 gram serat, dan 16 grambiji-bijian utuh di setiap gigitan (skor!).

Pemecahan Kalori

Sereal: 200 kalori untuk 1 cangkir (Kashi GOLEAN Crunch). Susu skim : 90 kalori untuk satu cangkir (Organic ValleyNonfat Milk)

Keripik dan Saos Salsa

cemilan sehat ibu hamil 11
keripik dan saus salsa

Salsa penuh dengan tomat dan sayuran segar. Keripik yang dipanggang baik-baik saja — tetapi camilan kehamilan yang sehat harus lebih banyak mengandung nutrisi. Jadi cincang beberapa wortel ekstra, zucchini atau apa pun yang Anda siapkan untuk makan malam dan Anda punya festies krisis sore hari berikutnya yang siap untuk dicelupkan.

Pemecahan kalori

Saos salsa: 40 kalori untuk ½ cangkir salsa (Tostitos ChunkySalsa, Medium). Chips : 240 untuk 32 chip 

Baca juga 10 Camilan Sehat Ibu Hamil yang Enak Part 2

2 Responses to 10 Camilan Sehat Ibu Hamil yang Enak Part 1

  1. yulia says:

    Terima Kasih infonya.
    sangat membantu sekali..
    Sis kalo coklat boleh ga sih buat cemilan orang hamil..?
    kebetulan usia kehamilan saya sudah masuk ke 4 bulan dan anak pertama.

    • boleh banget bund, ada banyak manfaat cokelat untuk ibu hamil salah satunya meningkatkan metabolisme, sumber antioksidan, bikin ibu hamil dan baby jd tambah bahagia (meningkatkan hormon kebagiaan)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *