16 Buah yang dikonsumsi Ibu Hamil untuk Memenuhi Nutrisi Selama Kehamilan

buah yang dikonsumsi ibu hamil

Segera setelah Anda hamil, Anda dibujuk untuk makan lebih banyak. Namun, pepatah “makan untuk berdua”tidak berlaku untuk calon ibu. Menjadi hamil tidak berarti bahwa Anda harus makan berlebihan, tetapi lebih karena Anda mengonsumsi diet seimbang untuk memenuhi kebutuhan tambahan nutrisi bagi Anda dan bayi yang sedang tumbuh. Bagan diet Anda tidak lengkap tanpa sayuran dan buah-buahan. Jika Anda tidak mengkonsumsi jumlah sayuran dan buah yang diperlukan, tubuh Anda tidak akan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi penting untuk bayi. Mari kita lihat pentingnya buah selama kehamilan, dan mengapa Anda harus berusaha secara sadar untuk memasukkan mereka ke dalam diet harian Anda. Buah yang dikonsumsi ibu hamil agar bayi lahir sehat.

Pentingnya Buah-Buahan di Kehamilan

Menariknya, ahli perkembangan anak di Kanada baru-baru ini menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi lebih banyak buah selama kehamilan melahirkan anak-anak yang berperforma lebih baik pada tes perkembangan setelah mereka menyentuh usia 12 bulan.

Buah-buahan membentuk bagian terpenting dari diet Anda, dan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin,serat, dan mineral memberi nutrisi bagi ibu dan bayi yang sedang tumbuh. Beberapa nutrisi kunci diperoleh dari buah-buahan, dan mereka dapat membantu Anda dan bayi dengan cara-cara berikut:

Beta Carotene

Buah-buahan memasok nutrisi penting seperti beta carotene ke bayi yang membantu dalam perkembangan jaringan dan sel, selain membangun sistem kekebalan yang lebih kuat.

Vitamin C

Vitamin C dalam buah sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Penting juga bagi tubuh untuk mendapatkan vitamin ini dalam jumlah yang cukup karena membantu tubuh menyerap zat besi, yang merupakan mineral utama yang diperlukan selama kehamilan.

Asam Folat

Asam folat, yang merupakan vitamin B yang larut dalam air, juga sangat penting selama kehamilan. Ini mencegah cacat pertumbuhan janin yang berhubungan dengan otak dan sumsum tulang belakang.

Buah Berserat

Buah-buahan kaya serat membantu Anda mengatasi sembelit dan wasir sementara buah-buahan kaya zat besi mencegah anemia

Potasium

Potasium sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit di sel-sel tubuh Anda. Kram kakiumum terjadi selama kehamilan, dan ini dapat dikurangi dengan mengonsumsi cukup kalium

16 Buah yang dikonsumsi Ibu Hamil untuk Diminum selama Kehamilan

Adalah bijaksana untuk memakan buah-buahan berikut sebagai bagian dari diet harian Anda dalam kehamilan:

1. Pisang

buah pisang
buah pisang

Pisang menduduki peringkat atas buah-buahan karena mengandung nutrisi utama seperti folat, vitamin C, B6, kalium dan magnesium. Sementara folat melakukan tugas melindungi janin dari cacat tabung saraf, Vitamin B6 membantu mengatur kadar natrium Anda. Tingkat cairan yang tidak seimbang dapat menyebabkan mual dan muntah pada wanita hamil,tetapi kandungan magnesium yang kaya dalam pisang memastikan keseimbangan cairan yang sehat. Umumnya, satu pisang direkomendasikan setiap hari selama trimester pertama Anda

2. Kiwi

buah kiwi
buah kiwi bagus dikonsumsi selama kehamilan

Kiwi berada di urutan kedua dalam daftar karena mengandung nutrisi seperti Vitamin C, E, A, potasium, fosfor,magnesium, asam folat dan serat makanan. Kiwis memiliki efek penyembuhan pada sistem pernapasan. Kiwi juga membantu melindungi Anda dari dingin dan batuk. Mereka mengurangi risiko pembekuan darah, karena Kiwi memiliki kandungan fosfor yang tinggi dan membantu menyerap zat besi

3. Jambu biji

buah jambu
buah jambu biji

Nutrisi yang tersedia di jambu biji membuatnya harus dimiliki pada kehamilan. Ia kaya akan vitamin C, E,iso-flavonoid, Karotenoid, dan Polifenol. Jambu biji juga membantu pencernaan dan memberikan kekuatan pada sistem saraf bayi

4. Apple

buah apel
buah apel merah

Ini adalah salah satu buah paling penting untuk dimakan saat hamil karena memakannya dapat meningkatkan kekebalan dan kekuatan bayi Anda. Ini membantu mengurangi risiko mengi, asma dan eksim pada anak Anda saat ia tumbuh. Apel kaya nutrisi dan mengandung vitamin A, E danD dan Zinc

5. Pir

buah pir
buah pir hijau

Buah pir adalah sepupu dekat apel dan mengandung asam folat dalam jumlah besar. Mereka juga kaya akan sumbervitamin C

6. Sarikaya

buah srikaya
buah srikaya

Sarikaya buah kaya akan vitamin A dan C yang diperlukan untuk mata, rambut, kulit dan jaringan tubuh bayi yang sedang tumbuh. Buah musiman ini juga direkomendasikan karena meningkatkan perkembangan kognitif bayi Anda

7. Delima

buah delima
buah delima

Buah delima mengandung kalsium, folat, besi, protein, dan vitamin C. Karenanya, buah ini sangat dianjurkan selama kehamilan

8. Alpukat

buah alpukat
buah alpukat

Alpukat dikenal memiliki lebihbanyak folat daripada buah-buahan lainnya. Mereka juga merupakan sumber vitaminC, B, dan K, dan mengandung serat, kolin, magnesium dan kalium. Alpukat juga mengandung zat besi. Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Andakarena kekurangan kolin dapat memengaruhi ingatan bayi

9. Mangga

buah mangga
buah mangga

Mangga mengandung sejumlah besar Vitamin C yang membantu pencernaan, mencegah konstipasi dan melindungi Anda dari infeksi ringan. Namun, mangga adalah buah musiman dan mungkin tidak tersedia di semua musim

10. Cery

buah ceri
buah ceri

Sarat dengan Vitamin C, ceri membantu melawan infeksi seperti pilek biasa. Ceri juga memastikan suplai darah yang efisien ke plasenta

11. Strowberi

buah strowberi
buah strowberi

Stroberi kaya akan vitamin, seratdan folat. Mereka juga mengandung mangan dan potasium yang membantu pertumbuhan tulang kuat bayi Anda

12. Semangka

buah semangka
buah semangka

Semangka mengandung vitamin A, C,dan B6, magnesium dan potasium. Di penuhi dengan mineral, mereka juga kaya serat. Sertakan semangka dalam diet Anda, terutama pada trimester terakhir,karena membantu meredakan luka bakar dan pembengkakan di tangan dan kaki(edema) dan meredakan kram otot.

13. Sawo

Buah Sawo penuh dengan elektrolit,Vitamin A, karbohidrat dan energi. Mereka membantu Anda mengendalikan pusing dan mual, selain memeriksa sindrom iritasi usus

14. Blueberry

buah blueberry
buah blueberry

Blueberry kaya akan vitamin C,folat, kalsium, dan serat. Saat berbelanja untuk mereka, pastikan Anda membeli varietas organik yang tidak memiliki pestisida

15. Jeruk

buah jeruk
buah jeruk

Buah berair ini adalah sumber potasium yang baik dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi

16. Anggur

buah anggur
buah anggur

Anggur penuh nutrisi seperti glukosa, fruktosa, phlobaphene, asam galat, asam silikat, asam oksalat, pektin,magnesium, kalsium, zat besi, asam folat dan berbagai jenis vitamin seperti B1,B2, dan B6

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *