Atur Menu Makanan Sehat untuk Ibu Hamil dengan Benar

menu makanan untuk ibu hamil

Menu Makanan Sehat untuk Ibu Hamil:

Jika ada waktu yang penting untuk makan makanan sehat, kehamilanlah. Bayi Anda bergantung pada asupan vitamin dan mineral untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat sehingga anda perlu mengatur menu makanan untuk ibu hamil. menambahkan berbagai makanan bergizi untuk diet Anda sehat untuk Anda dan si kecil. MayoClinic.com merekomendasikan untuk mengonsumsi banyak makanan rendah lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan untuk bayi Anda dan untuk diri Anda sendiri.

Sarapan


Tidur malam membuat Anda kekurangan bahan bakar dan sarapan membantu Anda mengisi kembali energi Anda, yang penting untuk kehamilan yang sehat. Mengisi gandum utuh akan meningkatkan asupan serat dan menambahkan buah segar akan menyediakan vitamin dan mineral penting. Biji-bijian utuh juga menyuplai vitamin besi dan B, dua nutrisi yang Anda butuhkan untuk tingkat tambahan selama kehamilan Anda. Semangkuk sereal gandum utuh atau oatmeal adalah pilihan yang sehat untuk makan pagi Anda. Pisang atau buah yang dikocok akan memasok vitamin C dan kalium. Susu skim juga bergizi karena menyediakan kalsium yang dibutuhkan bayi Anda untuk pertumbuhan tulangnya.

Makan Siang

Kebutuhan Anda akan protein meningkat sedikit saat membawa bayi dan makan siang Anda harus dikemas dengan nutrisi penting ini. Nikmati sandwich ayam atau kalkun tanpa lemak di atas roti gandum dengan selada dan tomat sebagai satu pilihan yang sehat. Kacang adalah makanan yang mengandung protein lain yang dapat ditambahkan ke salad atau sup. Minumlah segelas susu atau makan satu ons keju rendah lemak untuk memastikan Anda mendapatkan banyak kalsium juga. Buah dan sayuran segar akan memasok serat, vitamin C dan nutrisi penting lainnya.

Makan Malam

Makanan terakhir Anda hari itu juga harus mengandung protein, kalsium, zat besi, dan vitamin. Ikan bakar atau ayam adalah makanan bergizi yang memasok protein dan zat besi. Menambahkan salad bayam juga akan meningkatkan asupan zat besi, nutrisi yang Anda butuhkan lebih banyak selama kehamilan Anda. Sayuran harus menjadi bagian penting dari diet Anda sehingga menambahkan wortel, kacang hijau, ubi jalar atau tomat ke makan malam Anda untuk memastikan bahwa Anda juga mendapatkan banyak vitamin C, kalium dan vitamin A. Sumber serat yang sehat juga merupakan bagian yang bergizi makananmu. Nasi couscous atau coklat adalah pilihan kaya nutrisi.


Makanan terakhir Anda hari itu juga harus mengandung protein, kalsium, zat besi, dan vitamin. Ikan bakar atau ayam adalah makanan bergizi yang memasok protein dan zat besi. Menambahkan salad bayam juga akan meningkatkan asupan zat besi, nutrisi yang Anda butuhkan lebih banyak selama kehamilan Anda. Sayuran harus menjadi bagian penting dari diet Anda sehingga menambahkan wortel, kacang hijau, ubi jalar atau tomat ke makan malam Anda untuk memastikan bahwa Anda juga mendapatkan banyak vitamin C, kalium dan vitamin A. Sumber serat yang sehat juga merupakan bagian yang bergizi makananmu. Nasi couscous atau coklat adalah pilihan kaya nutrisi.

Makanan Ringan

Camilan yang Anda makan sepanjang hari akan menambah nutrisi yang mungkin tidak Anda dapatkan dari makanan Anda. Camilan kaya protein akan membantu memberi Anda energi. Kacang-kacangan atau roti gandum dengan selai kacang adalah dua ide kudapan yang bergizi. Buah atau sayuran segar selalu merupakan pilihan yang sehat juga. Keju rendah lemak atau keju cottage akan meningkatkan asupan kalsium Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *