Kebutuhan Nutrisi Penting Ibu Hamil Selama Masa Kehamilan

kebutuhan nutrisi penting ibu hamil

Tubuh Anda mengalami banyak perubahan fisik dan hormonal selama kehamilan. Selama kehamilan anda membutuhkan nutrisi penting ibu hamil, cara mensehatkan badan anda selama kehamilan akan mempengaruhi kesehatan bayi anda. Anda harus makan makanan yang sehat dan seimbang untuk membantu memastikan Anda tetap sehat selama kehamilan. Makanan yang Anda makan adalah sumber makanan utama bayi Anda, jadi sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Nutrisi yang tepat bagi ibu hamil dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

Dengan Mengikuti Beberapa Panduan Nutrisi yang Cukup Mudah, Anda Bisa Berada di Jalan Menuju Kehamilan yang Sehat.

Nutrisi Meningkat

Tubuh Anda telah meningkatkan kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Meskipun pepatah lama tentang “makan untuk dua orang” tidak sepenuhnya benar, Anda memang membutuhkan lebih banyak nutrisi mikro dan macronutrien untuk mendukung Anda dan bayi Anda.

Mikronutrien adalah komponen makanan, seperti vitamin dan mineral, yang hanya diperlukan dalam jumlah kecil. Macronutrients adalah nutrisi yang menyediakan kalori, atau energi. Ini termasuk karbohidrat, protein, dan lemak. Anda perlu mengonsumsi lebih banyak dari setiap jenis nutrisi selama kehamilan.

Kebutuhan harian nutrisi untuk wanita hamil:

  • kalori tambahan 300, dalam trimester kedua dan ketiga
  • kalsium 1200 miligram
  • folat 600–800 mikrogram
  • besi 27 miligram

Sebagian besar wanita hamil dapat memenuhi kebutuhan gizi yang meningkat ini dengan memilih diet yang mencakup berbagai makanan sehat. Cara sederhana untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang berbeda dari masing-masing kelompok makanan setiap hari. Bahkan, semua makanan harus mencakup setidaknya tiga kelompok makanan yang berbeda.

Setiap kelompok makanan memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada tubuh Anda. Sebagai contoh:

  • Biji-bijian adalah sumber energi yang baik.
  • Buah-buahan dan sayuran dikemas dengan antioksidan, serat, dan vitamin yang larut dalam air dan larut dalam lemak.
  • Daging, kacang, dan kacang-kacangan memberi tubuh Anda protein, folat, dan zat besi.
  • Produk susu adalah sumber kalsium dan vitamin D.

Apa dan Berapa Banyak yang Harus di Makan

Tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan baik jika itu kehilangan nutrisi dari salah satu kelompok makanan ini. Ingat bahwa tujuan Anda adalah mengonsumsi berbagai jenis makanan selama kehamilan. Bila memungkinkan, pilih makanan alami, rendah lemak di atas makanan sampah yang diproses. Keripik dan soda, misalnya, tidak mengandung nilai gizi. Anda dan bayi Anda akan mendapat manfaat lebih banyak dari buah-buahan segar, sayuran, dan protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, kacang, atau lentil.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghindari semua makanan favorit Anda selama kehamilan. Namun, Anda harus menyeimbangkannya dengan makanan bergizi sehingga Anda tidak kehilangan vitamin atau mineral penting.

Memasukkan nutrisi berikut dalam diet harian Anda akan membantu memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda selama kehamilan.

Protein

Protein sangat penting untuk memastikan pertumbuhan jaringan janin yang tepat, termasuk otak. Ini juga membantu dengan pertumbuhan jaringan payudara dan uterus selama kehamilan. Bahkan memainkan peran dalam suplai darah Anda meningkat, memungkinkan lebih banyak darah yang akan dikirim ke bayi Anda.

Anda harus makan tiga porsi protein per hari. Sumber yang bagus termasuk:
  • daging sapi tanpa lemak kacang polong dan ayam
  • ikan salmon
  • selai kacang
  • Pondok keju
  • Kalsium: Kalsium membantu membangun tulang bayi Anda dan mengatur penggunaan cairan tubuh Anda.

Kalsium

Wanita hamil membutuhkan setidaknya tiga porsi kalsium per hari. Pada remaja hamil, rekomendasinya adalah lima porsi.

Sumber kalsium yang baik meliputi:

  • susu
  • yogurt
  • keju
  • kubis
  • Tahu
  • telur
  • puding

Folat

Folat, juga dikenal sebagai asam folat, memainkan peran penting dalam mengurangi risiko cacat tabung saraf. Ini adalah cacat lahir utama yang memengaruhi otak dan sumsum tulang belakang bayi, seperti spina bifida dan anencephaly.

Ketika Anda hamil, Anda membutuhkan 600 hingga 800 mikrogram folat. Anda bisa mendapatkan folat dari makanan ini:

  • hati
  • gila
  • kacang kering dan kacang lentil
  • telur
  • kacang dan selai kacang
  • sayuran berdaun hijau gelap

 

Zat Besi

Zat Besi bekerja dengan sodium, potasium, dan air untuk meningkatkan aliran darah. Ini membantu memastikan bahwa oksigen yang cukup disediakan untuk Anda dan bayi Anda.

Anda harus mendapatkan 27 miligram zat besi per hari. Sumber nutrisi yang baik ini meliputi:

  • hijau gelap, sayuran berdaun
  • Buah sitrus
  • roti atau sereal yang diperkaya
  • daging sapi tanpa lemak dan unggas
  • telur
  • buah kering

Pertimbangan Lain

Selain makan dengan baik, penting untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari dan untuk mengambil vitamin prenatal. Sulit untuk mendapatkan jumlah nutrisi tertentu yang cukup, termasuk folat dan zat besi, dari makanan saja. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang vitamin prenatal yang harus Anda ambil untuk memastikan bahwa Anda dan bayi Anda tetap sehat.

Mengidam dan Menghindari Makanan

Selama kehamilan, banyak wanita mengalami keengganan terhadap makanan tertentu, yang berarti tidak pernah ingin memakannya. Mereka mungkin juga mengidam setidaknya satu jenis makanan. Tidak jelas mengapa wanita mengembangkan hasrat atau keengganan makanan selama kehamilan. Namun, peneliti percaya hormon berperan.

Ngidam umum selama kehamilan termasuk:

  • cokelat
  • makanan pedas
  • buah-buahan
  • makanan yang menenangkan, seperti kentang tumbuk dan pizza

Tidak apa-apa untuk menyerah pada keinginan ini kadang-kadang, terutama jika Anda mendambakan makanan yang merupakan bagian dari diet sehat. Namun, Anda harus mencoba membatasi asupan junk food dan makanan olahan.

Ketidaksukaan makanan mungkin hanya bermasalah jika melibatkan makanan yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki reaksi negatif terhadap makanan yang seharusnya Anda makan selama kehamilan. Dokter Anda dapat menyarankan makanan atau suplemen lain untuk mengimbangi kekurangan nutrisi tertentu dalam diet Anda.

Huruf Pika

Pica adalah gangguan yang menyebabkan keinginan untuk barang-barang yang tidak mengandung nilai gizi. Wanita hamil dengan pica mungkin ingin makan tanah liat, abu rokok, atau pati, di antara zat-zat aneh lainnya. Ketika seorang wanita memiliki pica selama kehamilan, itu mungkin menunjukkan kurangnya vitamin atau mineral tertentu.

Penting untuk memberi tahu dokter jika Anda mendambakan barang-barang non-makanan atau telah memakan barang-barang non-makanan. Makan barang-barang seperti itu bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Anda juga harus berkonsentrasi untuk makan berbagai makanan bergizi. Makanan sehat sangat penting, diet juga perlu untuk menurunkan berat badan atau sekedar mencegah kenaikan berat badan. Hal itu karena dapat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *