Makanan Wajib Ibu Hamil dan Kegiatan Penting di Trimester Pertama

makanan wajib ibu hamil

Apa yang Harus Dimakan Saat Anda Hamil: Trimester Pertama

Inilah yang diharapkan dan makanan wajib ibu hamil agar sehat di minggu-minggu awal kehamilan Anda. Selamat datang di trimester pertama kehamilan, lengkap dengan morning sickness, kelelahan, nyeri payudara, dan semua karbohidrat. Bahkan sebelum Anda melihat tes positif, tubuh Anda sudah berubah. Dan, meskipun ini adalah saat yang menyenangkan bagi sebagian besar ibu hamil, gejala fisik dapat menjadi hambatan nyata. Kami memecah apa yang sebenarnya terjadi di tubuh Anda selama 13 minggu pertama, nutrisi mana yang harus dimuat, dan apa yang harus dilakukan jika Anda merasa sakit dari matahari terbit hingga matahari terbenam.

Apa yang Terjadi di Tubuh Anda

Sebelum Anda hamil, Anda dapat (dan harus) menyiapkan tubuh Anda untuk menumbuhkan bayi yang sehat. Asam folat adalah nutrisi terpenting yang ada di radar Anda bahkan sebelum konsepsi. “Asam folat adalah vitamin penting yang membantu mencegah cacat tabung saraf. Wanita harus mengambil setidaknya 400 mcg asam folat setiap hari mulai setidaknya satu bulan sebelum konsepsi dan sepanjang masa kehamilan. Sebagian besar vitamin pranatal termasuk 400-800 mcg. asam folat, tetapi selalu melihat label ketika memilih vitamin atau suplemen untuk memastikan, “kata Sara Tingle, NP-C, seorang perawat praktisi keluarga di Athena, Georgia.

Makanan yang Mengandung Asam Folat

Asam folat dapat diperoleh melalui berbagai makanan, seperti kacang, lentil, sereal yang diperkaya dan sayuran hijau gelap, tetapi Anda masih harus mengambil vitamin prenatal untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang cukup.

Masa Awal Kehamilan

Setelah Anda melihat tanda plus itu, Anda sudah hamil sekitar empat minggu, karena kencan kehamilan dihitung dari hari pertama periode terakhir Anda. Trimester pertama mencakup 13 minggu pertama.”Secara fisik, tubuh mengalami lonjakan hormon kehamilan, khususnya estrogen dan progesteron, yang dapat menyebabkan perasaan mual dan mual di pagi hari,” kata Crystal Karges, M.S., R.D.N., seorang ahli diet dan laktasi praktek swasta yang berpusat di San Diego. Human chorionic gonadotropin (HCG) juga meningkat. Hormon ini adalah hormon yang terdeteksi pada tes kehamilan di rumah Anda, dan beberapa percaya itu bertanggung jawab untuk mual dan sering buang air kecil.

Progesteron

Progesteron memperlambat pergerakan otot di dalam tubuh,yang dapat menyebabkan sembelit bagi beberapa wanita. Anda mungkin juga mengalami pendarahan ringan sebagai implan embrio di rahim, tetapi tidak perlu khawatir kecuali pendarahan parah, dalam hal ini Anda harus menghubungi dokterAnda. Juga, mengharapkan payudara yang sangat sakit. Tubuh Anda sudah meningkat untuk produksi susu.

Ada banyak hal yang terjadi selama 13 minggu pertama ini. Bahkan, pada akhir trimester pertama, bayi Anda akan menimbang satu ons dan memiliki lengan dan kaki. Kuku jari kaki, kuku kaki dan organ reproduksi juga akan mulai terbentuk. Tidak heran kamu lelah.

Nutrisi Penting Ibu Hamil

Selai Kacang & Jelly Smoothie

Selai Kacang & Jelly Smoothie
Selai Kacang & Jelly Smoothie

Asam folat:Ditemukan dalam kacang-kacangan, buah jeruk, sayuran berdaun hijau dan vitamin prenatal Anda. Kalsium: Ditemukan dalam susu (susu, yogurt dan keju) dan sayuran hijau gelap. Zat Besi: Ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan dan sayuran hijau. Choline: Ditemukan dalam daging merah dan telur. VitaminB12: Ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, serta roti dan sereal yang diperkaya. Asam lemak Omega-3:Ditemukan pada ikan berlemak, biji chia, biji rami, dan makanan yang diperkaya.

Hamil atau tidak, makanan adalah bahan bakar Anda, dan bahan bakar itu sangat penting ketika Anda mengandung bayi di dalam diri Anda. Bayi makan apa yang Anda makan, dan bayi membutuhkan vitamin dan mineral untuk mendukung pertumbuhan otak dan tulang kecilnya.

Karges mengatakan secara khusus, “Nutrisi yang dibutuhkan selama trimester pertama untuk menunjang kehamilan yang sehat termasuk kalsium (sekitar 1.200 mg / hari), folat (600-800 mcg /hari), dan zat besi (27 mg / hari),”. “Kebutuhan nutrisi meningkat ini biasanya dapat dipenuhi dengan makan diet yang menawarkan berbagai macam makanan sehat dan melengkapi dengan vitamin prenatal.”

“Karena sistem saraf bayi Anda mulai berkembang, penting juga untuk mendapatkan jumlah kolin, B12 dan asam lemak omega-3 yang memadai,” kata Ingrid Anderson, R.D.N., pendiri Result Dietetics. “Sumber nutrisi ini termasuk telur, salmon, dan walnut.”

Meskipun tubuh Anda bekerja keras, Anda tidak memerlukan kalori ekstra hingga trimester kedua. Namun, normal untuk mendapatkan 3 hingga 5 pon pada trimester pertama karena peningkatan volume darah dan cairan.

Ketika Anda Tidak Bisa Memakan Sayuran

Mangkuk Smoothie Raspberry-Peach-Mangga 

Mangkuk Smoothie Raspberry-Peach-Mangga
Mangkuk Smoothie Raspberry-Peach-Mangga

Morning sickness umum terjadi pada banyak wanita selama trimester pertama. Flash berita: tidak hanya terjadi di pagi hari. Anda bisa merasa mual setiap saat sepanjang hari, dan apa pun bisa memicunya. Kebencian pada makanan juga umum dan dapat dikaitkan dengan mual.

Menurut Lindsey Janeiro, R.D.N., C.L.C, Ahli Diet dan Pemilik Nutrition to Fit.

“Tip-tip yang membantu untuk mengelola mual termasuk menghindari perut kosong, makan lebih sedikit makanan lebih sering, makan makanan rendah lemak, dan minum banyak cairan,” 

Menurut Karges

“Makan makanan yang lebih mudah untuk dicerna oleh tubuh juga dapat membantu mengatasi rasa mual, seperti nasi, saus apel, buah segar,kerupuk / roti multigrain, kaldu dan sup yang jelas, kentang, yoghurt, dan sereal multigrain yang lunak,” kata .

Menurut Anderson

“Telahterbukti vitamin B6 dapat mengurangi rasa mual,”. Tetapi periksa dengandokter Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun.

Makanan Wajib Ibu Hamil Buah atau Sayuran 

Banyak wanita tidak tahan memikirkan buah atau sayuran dan hanya ingin makanan yang menenangkan selama trimester pertama. Jika ini terdengar seperti Anda, “cobalah memasukkan beberapa kesehatan ke dalam makanan yang Anda idamkan,” kata Anderson. “

Sebagai Contoh

Jika Anda mengidam kentang goreng, cobalah memotong ubi jalar menjadi stik, minyak gerimis, dan taburkan garam di atasnya, lalu panggang dalam oven sampai menjadi renyah. Atau jika es krim lebih enak, cobalah memblender pisang beku. dengan sedikit susu untuk menciptakan tekstur dan rasa seperti es krim.

Diet Anda tidak harus sempurna selama kehamilan. Ketika Anda merasa baik, raihlah kesempatan untuk memakan buah dan sayuran Anda. Ketika Anda tidak merasa begitu hebat, raihlah makanan yang nyaman.

Secara keseluruhan, “penting untuk makan makanan yang dapat Anda toleransi dan yang terasa enak di tubuh Anda,” kata Karges. Lakukan yang terbaik yang kamu bisa. “Kadang-kadang itu berarti memilih salad dengan pizza yang Anda idamkan, dan kadang-kadang itu berarti hanya makan apa pun yang Anda bisa tahan,” kata Janeiro.

Jika mual atau keengganan makanan bertahan untuk waktu yang lama dan Anda merasa bayi Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.

Makanan yang Membantu Saat Mual:

  • Makanan dingin: yogurt, smoothies, buah beku
  • Jahe 
  • Peppermin
  • Lemon
  • Makanan hambar

Latihan Selama Trimester Pertama

Hiking wanita

berolahraga saat hamil
berolahraga saat hamil

Rumor mengatakan bahwa Anda harus mengurangi berolahraga selama kehamilan, tetapi ini tidak benar. Anda dapat melanjutkan apa pun yang Anda lakukan sebelumnya, selama Anda mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda mulai merasa pusing, pusing atau goyah.

Padahal, olahraga itu bermanfaat untuk mama dan bayi. American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan bahwa wanita hamil berolahraga 20 hingga 30 menit setiap hari dengan campuran kardio dan kekuatan.

Berolahraga selama kehamilan dapat mencegah penambahan berat badan yang berlebihan, mengurangi risiko diabetes gestasional, mengurangi kemungkinan bedah caesar dan memperbaiki waktu pemulihan pascapartum. Manfaatkan waktu Anda merasa baik dan bergerak, tetapi jangan stres jika Anda tidak dapat berolahraga setiap hari. Istirahat juga sama pentingnya.

Latihan Untuk Mencoba:

  • Berjalan
  • Berenang
  • Latihan kekuatan
  •  Bersepeda stasioner
  • Yoga
  • Pilates

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *