Pola Makan Ibu Hamil dalam Paket Makanan Selama 7 hari

pola makan ibu hamil

Paket makanan kehamilan 7 hari Anda

Pola makan ibu hamil selama kehamilan harus di jaga, makan dengan baik selama kehamilan Anda sangat penting, dan itu tidak sesulit yang Anda pikirkan. Ikuti rencana makan 7 hari kami untuk kehamilan yang sehat dan bayi yang bahagia.

Orang cenderung menjauhkan diri dari makan sehat, karena sering kali diet yang sehat digambarkan sulit untuk diikuti, masak dan mampu. Beruntung bagi Anda yang hamil, ini bukan masalahnya.

Makan dengan baik berarti Anda harus membuatnya mudah, dan pasti lezat. Juga termasuk makanan yang dibutuhkan bayi Anda dan yang akan mengekang mengidam ‘makanan buruk’ Anda. Rencana makan selama kehamilan bukanlah diet – Anda tidak mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, tetapi itu adalah tentang membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Berikut ini daftar pilihan sarapan, makan siang, dan makan malam yang berbeda untuk Anda. Anda dapat mencampur dan mencocokkannya sehingga Anda tidak bosan, dan mereka cocok dengan apa yang mungkin Anda rasakan seperti makan.

Ingat Bahwa Anda harus Mengikuti Aturan Aman Tentang Apa yang Anda Makan:

  • Jauhi apa pun yang mentah kecual iitu adalah buah atau sayuran.
  • Pastikan telur Anda matang sampai keras dan daging Anda berada di sisi yang matang.
  • Pilihan kudapan akan memberi Andaide tentang apa yang harus Anda makan di antara tiga makanan utama utama Anda,untuk menjaga kadar gula dan nutrisi Anda sesering mungkin.

Hari Senin:

Menu Sarapan : Gandum, yogurt alami dan beberapa iris buah favorit andaLow-Gi muesli

Makan siang :
Salad ayam dengan alpukat,sayuran hijau dan keju dengan saus minyak balsamic dan zaitun.

Makan malam : 
Steak non-lemak, dengan sausjamur segar dan bayam.

Pilihan makanan ringan: Telur Rebus atau pisang

Hari Selasa

Sarapan :
Telur rebus atau rebus pada rotiwholewheat dengan irisan alpukat.

Makan siang :
Sayuran bungkus termasuk cabaimerah, hijau dan kuning, wortel parut, selada, tomat dan beberapa humus.

Makan malam :
Fillet ayam diisi dengan kejufeta dan sisi sayuran.

Pilihan makanan ringan:
Roti cracker dengan keju cottage.

Hari Rabu 

Sarapan :
Bungkus sarapan diisi dengan orak-arik telur, tomat dan keju feta atau mozzarella – pilihan Anda.

Makan siang:
Sandwich mayones ayam panggangpada roti kesehatan.

Makan malam:
Pizza dengan kulit gandum utuh,dengan tomat segar dan sayuran pilihan Anda.

Pilihan makanan ringan:
Popcorn udara buatan rumah.

Hari Kamis 

Sarapan: Sarapan oat dengan madu di campur dengan susu dan buah di samping

Makan siang: Sup sayur untuk hari-hari yang mendung. Lemparkan sebanyak mungkin sayuran di dalam pot.

Makan malam: Entah daging atau sayuran rebus dengan nasi merah.

Pilihan makanan ringan: Oat, Biskuit gandum

Hari Jumat

Sarapan: Wafel whole-wheat siap pakai,dengan buah dan madu di atasnya.

Makan siang: Salad couscous dengan mentimun,tomat, dan sayuran lainnya yang mungkin ingin Anda tambahkan.

Makan malam: Sayuran sushi (tidak ada ikan mentah di dalamnya apa pun) untuk makan malam.

Pilihan makanan ringan:  jus wortel dan mentimun

Hari Sabtu

Sarapan: Sereal bekatul dengan dua persenlemak susu dengan irisan pisang di atasnya.

Makan siang : Panggang kentang dengan keju cottage dan daun bawang di atasnya.

Makan malam: Sayuran, daging atau ayam tacosdengan berbagai sayuran dan ditaburi dengan keju.

Pilihan makanan ringan: Smoothies dengan yoghurt dan buahyang tersisa.

Hari Minggu

Sarapan: Roti gandum utuh dengan selaikacang dan buah segar di samping.

Makan siang: Pasta salad dengan tambahanjamur, paprika dan mozarella.

Makan malam: Hake fillet, dengan saus mentegalemon, sisi kentang panggang dan salad hijau.

Pilihan makanan ringan: Buah yang mengandung nutrisi

Makanan apa yang Anda makan selama kehamilan? Apakah Anda memiliki keinginan? Adakah makanan tertentu yang membuat Anda merasa baik dan orang lain yang membuat Anda merasa buruk? Beritahu kami dengan memberi komentar  pada artikel pola makan ibu hamil dan kami akan mempublikasikanya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *